IL RUOLO DELLA MELATONINA NEI MECCANISMI DEL SONNO
I benefici di un riposo notturno
-AUMENTA LA PRODUTTIVITÀ
Il sonno è determinante per la memoria, la concentrazione e le capacità cognitive. Influisce notevolmente sulle nostre attività quotidiane a lavoro o a scuola.
-MIGLIORA L’UMORE
Svegliarsi riposati è importante per mantenere il normale tono dell’umore. Non dormire a sufficienza, infatti, provoca il rilascio del cortisolo: l’ormone dello stress.
-AIUTA A RESTARE IN SALUTE
La qualità del sonno è collegata alla qualità della vita: dormire bene implica un minore rischio di ammalarsi e una maggiore resistenza alle aggressioni esterne.
-MIGLIORA LE PERFORMANCE SPORTIVE
Dormire bene favorisce la coordinazione occhio-mano, migliora i tempi di reazione e il recupero muscolare. Inoltre, aiuta a recuperare le forze e ad avere energia sufficiente.
-LA CARENZA DI SONNO È PERICOLOSA
I riflessi e i tempi di reazione sono rallentati quando non dormiamo a sufficienza. Questo può tradursi in un rischio maggiore di incorrere in incidenti stradali.
Come funziona il sonno
Il sonno è una ricarica indispensabile: abbiamo bisogno di dormire bene per vivere bene. Ma come funziona davvero?
I principali meccanismi che regolano il ritmo sonno-veglia sono:
• Il ritmo circadiano
• L’omeostasi del sonno
Il ritmo circadiano è una sorta di orologio biologico interno che segue il ciclo naturale del giorno e della notte. Il suo funzionamento dipende da fattori quali la presenza di luce e buio che favoriscono la sveglia e l’addormentamento.
L’omeostasi, invece, è una sorta di interruttore del sonno che determina il momento in cui ci addormentiamo e quello in cui ci svegliamo.
È un meccanismo che si autoregola in base alla durata della veglia precedente.
Il sonno è caratterizzato anche dall’alternarsi delle fasi REM e NREM che determinano i cicli del sonno:
• Il sonno NREM è il primo stadio del sonno
• Il sonno REM è un tipo di sonno profondo ed è la fase in cui si presentano i sogni
Melatonina: l’ormone del sonno
Il ritmo circadiano dipende dal nostro cervello e in particolare dalla ghiandola pineale (epifisi) che produce la melatonina: l’ormone del sonno.
È una sostanza essenziale per un buon riposo notturno in quanto regola il ritmo sonno-veglia a seconda della presenza di luce o buio.
Il buio delle ore notturne stimola la produzione di melatonina che favorisce il rilassamento e l’addormentamento. La luce del giorno, al contrario, ne inibisce la sintesi inducendo a svegliarci gradualmente.
In particolare, la concentrazione di melatonina continua ad aumentare durante la notte e raggiunge il picco tra l’una e le tre del mattino. Con le prime luci del giorno inizia a calare, scendendo quasi del tutto verso le nove. In inverno, quando la luce del giorno è più scarsa, può aumentare leggermente durante la giornata facendo insorgere una sensazione di stanchezza.
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