Quali sono le cause dell’insonnia estiva?
La bella stagione porta con sé le giornate di sole e le vacanze, ma purtroppo anche alcuni disturbi del sonno che prendono il nome di insonnia estiva. In estate si modifica il ritmo sonno-veglia: un complesso meccanismo regolato da fattori quali la luce del sole, la temperatura esterna e la produzione di ormoni fondamentali per la qualità del sonno come la melatonina e la serotonina. Il risultato? Si dorme meno, si dorme peggio. In questo periodo tra i sintomi più comuni figurano Difficoltà ad addormentarsi e frequenti risvegli notturni sono i sintomi più comuni che si riscontrano in questo periodo. Di conseguenza, durante tutta la giornata è possibile avvertire una sensazione di stanchezza, difficoltà a concentrarsi e mal di testa. Il malessere generale influisce negativamente anche sull’umore.
Perché in estate si dorme meno?
- Carenza di melatonina: quando le giornate si allungano, i livelli di melatonina si riducono perché l’ormone che regola il ritmo sonno-veglia viene sintetizzato nelle ore di buio.
- Alte temperature: l’afa e le ondate di caldo tipiche dell’estate ostacolo l’abbassamento della temperatura corporea che favorisce il rilassamento e, quindi, il sonno.
- Rumori notturni: nel periodo estivo tendiamo a lasciare le finestre aperte anche di notte, esponendoci maggiormente ai rumori esterni che possono disturbare il sonno.
- Stress: quando non riusciamo a dormire, il nervosismo aumenta ed entriamo in un circolo vizioso. Il riposo notturno può essere disturbato anche dal fastidioso ronzio delle zanzare e altri insetti.
Come dormire bene in estate?
Dormire bene d’estate può sembrare un’impresa ardua, ma non è impossibile. Esistono alcuni accorgimenti e buone abitudini che possono aiutarci a favorire il sonno e contrastare gli effetti dell’insonnia estiva.
- Evita pasti abbondanti soprattutto di sera e limita il consumo di caffè, alcolici e bevande energetiche.
- Usa lenzuola e abiti in fibre naturali e traspiranti come il cotone e il lino. Evita i tessuti sintetici.
- Fai una doccia fresca per abbassare la temperatura corporea e favorire il rilassamento prima di coricarti.
- Non utilizzare il cellulare prima di dormire e non lasciare il dispositivo vicino durante la notte: il calore generato e la luce blu sono nemici del sonno!
- Abbassa le persiane durante il giorno per non fare entrare troppa luce e calore, così da mantenere l’ambiente della camera da letto più fresco.
Rimedi naturali per il riposo notturno
Combattere l’insonnia senza ricorrere ai sonniferi è possibile. Esistono diversi rimedi naturali che possono facilitare il rilassamento e migliorare la qualità del sonno.
Per dormire meglio d’estate puoi preparare una tisana o un infuso a base delle seguenti erbe e piante:
- Melissa: indicata per rilassare mente e corpo grazie all’azione calmante, ansiolitica e spasmolitica. Riduce gli stati d’ansia e il nervosismo favorendo il riposo notturno.
- Biancospino: ha un effetto sedativo e antispasmodico utile per trattare situazioni ansiose e ridurre tachicardie, palpitazioni e agitazioni.
- Valeriana: presenta proprietà sedative, antispastiche e ansiolitiche. Favorisce il rilassamento e riduce il tempo necessario per addormentarsi.
- Camomilla: indicata per migliorare la qualità del sonno grazie all’azione calmante, rilassante e lenitiva. Aiuta a distenderei muscoli e allevia lo stress.
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