Senza dubbio la Vitamina D è una delle vitamine più conosciute e anche più importanti per il nostro organismo.
A cosa serve la Vitamina D? Quando prenderla?
Forse non tutti sanno che il nostro corpo è in grado di produrre la Vitamina D (si trova principalmente nei muscoli e nei tessuti adiposi) e ciò può avvenire mediante una corretta esposizione quotidiana al sole, oppure attraverso un’alimentazione equilibrata in grado di soddisfare un corretto fabbisogno giornaliero di questa vitamina. Una dieta bilanciata però può garantire solo il 20-25% di dose di Vitamina D necessaria al nostro organismo per godere dei suoi benefici.
La vitamina D svolge infatti un ruolo fondamentale in diversi processi del nostro organismo. I principali benefici della vitamina D sono:
- miglioramento di salute di denti e ossa;
- sostegno alla funzione muscolare;
- supporto al sistema immunitario.
Vitamina D bassa: sintomi
Fortunatamente il nostro organismo, oltre a sintetizzare questa vitamina, riesce anche a conservarla durante i periodi di scarsa esposizione al sole ma questo potrebbe non essere sufficiente affinché il nostro corpo non manifesti sintomi di una carenza di Vitamina D come:
- debolezza e stanchezza cronica;
- dolori ossei e muscolari;
- disturbi legati alla sfera emotiva, come stati depressivi caratterizzati da frequente ansia*
Vitamina D integratori: quando assumerli?
Se non siamo in grado di mantenere una dieta ricca di alimenti come funghi, carne e pesce (in particolare tonno, salmone, sgombro e gamberi), può essere utile ricorrere ad integratori a base di Vitamina D come il nostro Vitamina D3, preferibilmente in gocce. La Vitamina D in gocce è sicuramente la soluzione migliore: questo tipo di dosaggio è infatti facile da assumere (basta distribuire le gocce su un pezzo di pane) e garantisce una massimizzazione delle UI contenute in una dose. Assumere integratori a base di Vitamina D può essere utile se si desidera:
- mantenere un adeguato metabolismo del calcio e delle ossa** (in età adulta);
- sostenere il sistema immunitario durante i cambi di stagione o nel periodo più freddo dell’anno;
- sopperire alla mancanza di esposizione al sole durante l’inverno e favorire la naturale sintesi endogena di questo prezioso nutriente.
È sempre bene però rivolgersi al proprio medico curante prima di cominciare ad integrare la propria alimentazione con integratori a base di Vitamina D.
* per maggiori approfondimenti: DW, Smith S, Kinobe R, Hewison M, McGrath JJ. Distribution of the vitamin D receptor and 1 alpha-hydroxylase in human brain. Pubmed.ncbi.nlm.nih.gov. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15589699/
** per maggiori approfondimenti: Bischoff-Ferrari H A, Dawson-Hughes B, Staehelin H B, Orav J E, Stuck A E, Theiler R et al. Fall prevention with supplemental and active forms of vitamin D: a meta-analysis of randomised controlled trials BMJ 2009
