Praticare attività fisica e sportiva regolarmente è un toccasana per la salute e il benessere dell’organismo, specialmente se abbinato a uno stile di vita sano. Il rapporto tra sport e articolazioni è molto stretto sia in termini di benefici sia di rischi. Perché l’attività fisica fa bene alle articolazioni?
- Contribuisce a mantenere il peso forma: il carico eccessivo dovuto al sovrappeso a lungo andare può causare disturbi e malesseri articolari.
- Aiuta a sviluppare la muscolatura: sostiene e rinforza le articolazioni migliorandone l’elasticità.
- Previene l’usura delle cartilagini e dei legamenti che compongono le articolazioni, un processo inevitabile con l’avanzare dell’età.
Per il benessere e la salute delle articolazioni è importante eseguire i movimenti correttamente, evitando di sottoporle a stress e sollecitazioni eccessive. Sovraccarichi e sforzi intensi ripetuti nel tempo possono determinarne l’usura nonché l’insorgere di dolori, traumi, strappi, lesioni, indolenzimenti e infiammazioni. Allo stesso modo, la mancanza di attività fisica che caratterizza uno stile di vita sedentario può aumentare il rischio di dolori articolari e un deterioramento della funzionalità articolare.
Come contrastare e prevenire i dolori articolari
Di seguito vediamo alcuni consigli e buone pratiche per limitare il rischio di incorrere in infortuni più o meno gravi e prevenire l’insorgere dei dolori muscolari e articolari.
- Tenersi in movimento e praticare sport correttamente: è importante mantenersi attivi a ogni età in quanto migliora la mobilità e la funzionalità articolare, aumentando la resistenza e l’elasticità di tendini e legamenti. Tuttavia è necessario muoversi con cautela: ricorda di fare riscaldamento e defaticamento, evita scatti e sforzi fisici estremi o improvvisi.
- Seguire una dieta equilibrata e bere a sufficienza: un’alimentazione sana e bilanciata è importante per il benessere di tutto l’organismo, comprese le articolazioni. Le abitudini a tavola infatti influiscono sulla salute tanto quanto l’attività fisica. Le cartilagini sono costituite in prevalenza da liquidi e per mantenerle in salute e proteggerle dalla naturale disidratazione che si verifica con l’età è importante bere almeno 1,5-2 litri d’acqua al giorno.
- Non trascurare indolenzimenti e infiammazioni: non intervenire quando si presentano sintomi dolorosi può aggravare la situazione, risultando in patologie reumatiche che danneggiano le articolazioni e riducono la mobilità articolare, come l’artrite e l’artrosi. La prima si manifesta con un’infiammazione denotata da gonfiore, arrossamento, rigidità e dolore; la seconda è una malattia degenerativa cronica, spesso riscontrata negli anziani, connessa all’usura e all’assottigliamento della cartilagine articolare.
Rimedi naturali contro i dolori articolari
La maggior parte dei dolori legati all’attività fisica e sportiva è causata da processi infiammatori che interessano fasce muscolari, tessuti connettivi e/o componenti delle articolazioni. Al di là delle terapie a base di farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) e la riabilitazione fisioterapica, esistono diversi rimedi naturali che possono essere utilizzati favorire il benessere delle articolazioni e alleviarne i disagi.
Dolori articolari: riposo e impacchi
In generale si consiglia di far riposare l’articolazione per non rischiare di allungare i tempi di recupero e aggravare la situazione. Gli impacchi caldi e freddi sono rimedi molto diffusi, ma è importante capire quale scegliere. In caso di eventi traumatici e infiammazione acuta, se il dolore si accompagna a rossore e gonfiore, una borsa del ghiaccio può aiutare a ridurre il dolore acuto e portare sollievo allo stato infiammatorio, evitando la comparsa di lividi grazie all’azione vasocostrittrice. Per stati degenerativi cronici come l’artrosi, il caldo può alleviare il dolore cronico grazie alla vasodilatazione: l’aumento dell’afflusso di sangue favorisce un maggiore apporto di ossigeno e nutrienti che possono ridurre la sensazione dolorosa.
Piante, alimenti e sostanze naturali per dolori articolari
Anche le piante, alcuni alimenti e sostanze naturali possono aiutare a contrastare e alleviare i dolori muscolari. Tra questi individuiamo:
- Oli essenziali di Eucalipto e Menta: aiutano a lenire i dolori articolari grazie alle proprietà antinfiammatorie e rinfrescanti della menta e alle proprietà circolatorie e riscaldanti dell’eucalipto.
- Alimenti antiossidanti: frutta e verdura fresca, olio extra vergine d’oliva, cipolle e aglio possono essere integrati nel proprio piano nutrizionale per prevenire e contrastare l’infiammazione.
- Artiglio del diavolo: è una pianta indicata per reumatismi acuti e cronici, quindi può essere utilizzata sia in caso di artriti sia di artrosi.
- Zenzero: è ideale per disinfiammare, inoltre l’azione riscaldante stimola la riossigenazione dei tessuti.
- Curcuma: ha un’azione antinfiammatoria, antiossidante e antimicrobica. Favorisce il benessere di articolazioni e ossa, può alleviare il dolore osteoarticolare.
- Boswellia: è particolarmente indicata in caso di artrite reumatica, artrosi, fibromialgie, periartriti e tendiniti.
- Glucosamina: è essenziale per la produzione della cartilagine, rinforza le articolazioni, ne preserva l’elasticità e svolge un’azione antinfiammatoria.
- Condroitina Solfato: è una sostanza fondamentale per la costituzione della cartilagine. Riduce l’infiammazione articolare, inoltre previene la degenerazione delle articolazioni.
- Metilsulfonilmetano (MSM): è la forma biologicamente disponibile dello Zolfo, minerale che contribuisce al sostegno delle articolazioni. L’MSM aiuta a ridurre il dolore e l’infiammazione articolare.
L’integratore per articolazioni Flojoint è ideale in quanto unisce questi elementi che compiono un’azione sinergica potenziata. Insieme, favoriscono la funzionalità articolare e aiutano a contrastare infiammazioni e disturbi articolari grazie alla combinazione degli effetti e delle singole proprietà.
