Melatonina

Melatonina per dormire

Il ruolo della nostra vita moderna mette a dura prova l’orologio biologico interno. Tra i rimedi naturali più studiati e utilizzati per favorire il rilassamento e il riposo notturno, la melatonina occupa senza dubbio un posto d’onore. Viene infatti utilizzata capillarmente sia in ambito nutraceutico che farmaceutico, in base al dosaggio. La melatonina per dormire aiuta infatti a supportare i ritmi circadiani dell’organismo. In questa sezione analizzeremo cos’è la melatonina nello specifico e la sua efficacia d’uso sul sonno e in caso di jet lag.

Cos’è la melatonina e da dove si ricava?

Per comprendere a fondo le potenzialità di questo ingrediente, è fondamentale rispondere al quesito principale: cos’è la melatonina? Dal punto di vista biochimico, la melatonina è un ormone sintetizzato dalla ghiandola pineale o epifisi durante la notte. Dal punto di vista della materia prima, la melatonina si ricava attraverso due vie principali:

1. Sintesi chimica controllata: questa tecnica permette di ottenere una molecola bioidentica a quella umana.
2. Estrazione vegetale: viene ricavata da piante che la contengono naturalmente in piccole quantità.

Infine, l’interesse scientifico italiano include anche la melatonina metodo di bella (o melatonina di bella), un protocollo in cui questa sostanza viene considerata un pilastro come molecola protettiva cellulare e antiossidante sistemica.

Tutti i benefici della melatonina: sonno e jet lag

I benefici della melatonina si rivolgono soprattutto all’ambito del sonno. La sua funzione primaria è infatti quella di informare l’organismo che è arrivata la notte, facilitando così la transizione verso la fase di riposo. Quando la luce ambientale diminuisce, la retina invia un segnale al nucleo soprachiasmatico dell’ipotalamo, dando il via alla produzione di questo ormone. Tra i benefici della melatonina troviamo:

• Sincronizzazione dei ritmi in caso di jet lag: il cambio repentino di fuso orario può alterare l’orologio biologico interno, causando stanchezza diurna, insonnia e spossatezza. L’assunzione di melatonina poco prima di coricarsi il primo giorno di viaggio e per i giorni successivi all’arrivo contribuisce a ridurre significativamente i sintomi della disincronosi circadiana (jet lag), accelerando l’adattamento al nuovo orario locale.
• Supporto per la riduzione del tempo di addormentamento: agendo come un vero e proprio cronobiotico, questo ingrediente riduce la latenza di insorgenza del sonno, aiutando a resettare la “finestra del riposo”. Questo effetto è particolarmente utile per chi soffre di disturbi del ritmo circadiano indotti da turni di lavoro notturni o ritmi irregolari. Tra gli effetti benefici della melatonina, la riduzione del tempo necessario per addormentarsi permette di migliorare l’efficienza complessiva del riposo senza alterare la struttura fisiologica delle fasi del sonno (fasi REM e non-REM). Leggi l’articolo sul nostro blog per approfondire il ruolo della melatonina sui meccanismi del sonno.
• Melatonina per capelli: la ricerca scientifica ha evidenziato un ulteriore beneficio di questa sostanza nell’ambito della tricologia. Secondo uno studio condotto su 40 donne affette da alopecia, la melatonina supporta la crescita dei capelli¹.

Sonno: come funziona?

Il sonno è un processo biologico attivo che si articolo in cicli di circa 90-120 minuti, ripetuti più volte durante la notte. Ogni ciclo è composto da due macro-fasi distinte: la fase Non-REM e la fase REM (Rapid Eye Movement). La prima è ulteriormente divisa in tre stadi, dal sonno leggero a quello profondo e ristoratore; la seconda è invece caratterizzata da un’elevata attività cerebrale e dalla presenza dei sogni.

Insonnia, quando preoccuparsi e quando pensare ad un supporto con melatonina

Subire una notte di riposo tormentato o faticare ad addormentarsi sporadicamente è un’esperienza comune e transitoria. Tuttavia, di fronte al disturbo dell’insonnia, quando preoccuparsi davvero? Il campanello d’allarme scatta quando le difficoltà di addormentamento, i risvegli notturni frequenti o il risveglio precoce si manifestano per almeno tre volte a settimana e per un periodo superiore ai tre mesi (insonnia cronica). È necessario intervenire quando la privazione del sonno inizia a compromettere la vita diurna, manifestandosi con stanchezza cronica, nebbia cognitiva, sbalzi d’umore e calo delle difese immunitarie. In questi contesti, inserire un supporto con integratori di melatonina si rivela una strategia di prima scelta per aiutare a riallineare l’orologio interno.

Se avverti che la qualità del tuo riposo sta influenzando negativamente le tue giornate, ti invitiamo a leggere l’approfondimento dettagliato su insonnia, cause, sintomi e rimedi per migliorare il sonno.

Melatonina e dosaggi: facciamo chiarezza

Quando si analizza la melatonina come ingrediente all’interno di preparati e integratori, il tema del dosaggio è fondamentale. Spesso i consumatori si trovano confusi davanti a formulazioni che variano da frazioni di milligrammo fino a dosaggi molto più elevati. Facciamo chiarezza sui dosaggi della melatonina:

• Fino a 1 mg di melatonina: per tutti i preparati e gli integratori alimentari che contengono un dosaggio di melatonina fino a 1 mg per dose giornaliera, non serve la ricetta medica. Questa quantità è quindi liberamente acquistabile.
• Superiore a 1 mg: per dosaggi superiori a 1 mg, si richiede invece la prescrizione del medico.