L’attività fisica all’aperto è uno dei metodi più completi per conquistare un continuativo benessere psicofisico. Con l’arrivo della bella stagione e un clima più favorevole aumenta la predisposizione a praticare sport all’esterno.
I benefici possono essere molteplici, per citarne alcuni: l’esposizione corretta al sole contribuisce al miglioramento dell’umore e allo sviluppo della Vitamina D, il movimento permette di rafforzare l’apparato circolatorio, evitando il sorgere di patologie quali infarto e ipertensione, inoltre, contribuisce al rilascio delle endorfine apportando miglioramenti a livello dell’umore.
Nel caso in cui siate stati inattivi per lungo tempo, bisogna essere consapevoli che l’attività fisica all’aperto necessita di essere reintrodotta gradualmente, sia a livello di frequenza sia in riferimento all’intensità degli esercizi scelti.
Le attività possono essere varie, dalla corsa al ciclismo (particolarmente indicate per migliorare la salute del cuore), dall’aerobica fino allo yoga. Fondamentale è la scelta del luogo: è consigliabile per quanto possibile scegliere zone distanti dal traffico, sia per la qualità dell’aria sia per evitare la possibilità d’incidenti nel caso di corsa o ciclismo.
È fondamentale non sottovalutare lo step dello stretching, prima indicato per preparare i muscoli allo sforzo e successivamente per favorire il recupero muscolare. Come abbiamo espresso poco prima, vi suggeriamo all’inizio di mettere in atto una routine di esercizi semplici a livello di esecuzione ed in seguito intensificare le tempistiche di ripetizione di settimana in settimana. Questo modo di procedere eviterà un affaticamento del sistema muscolare che diventerà via via più performante con il tempo.
Anche l’abbigliamento ha il suo ruolo. Oggi le temperature potrebbero essere calde ma potreste anche incontrare delle variazioni di temperatura. Per evitare malanni ricordatevi di scegliere di utilizzare un abbigliamento a più strati in modo da alternare in riferimento alle esigenze e materiali tecnici in grado di scaldarvi e di assorbire il sudore.
Infine, possiamo concludere rinnovando l’importanza di seguire una sana e corretta alimentazione a sostegno dell’attività fisica svolta.
L’alimentazione, infatti, deve essere adeguata al cambio di ritmi e a soddisfare la richiesta di un maggior fabbisogno energetico. Gli integratori alimentari possono dare un aiuto importante sia nella fase di ripresa, sia giornalmente per reintegrare vitamine e minerali persi durante lo sforzo e per supportare lo sviluppo muscolare.
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