A chi non è successo di avere la pancia gonfia? La sensazione di pesantezza o gonfiore è molto comune e la tentazione di volersi slacciare la cintura o qualche bottone, soprattutto durante queste feste appena trascorse, sarà capitato a chiunque.
La condizione del gonfiore addominale è causata dall’accumulo di gas nell’area dello stomaco e/o dell’intestino. Questo accumulo può derivare da processi fermentativi che si verificano nell’intestino o dall’ingestione di aria.
Quali sono le cause del gonfiore addominale?
Le cause del gonfiore addominale possono essere diverse. Avere la pancia gonfia e dura dopo i pasti può verificarsi dopo aver mangiato troppo e molto velocemente.
Oltre questo aspetto, tra le più comuni cause è possibile evidenziare:
- L’alterazione della flora batteria intestinale data da uno squilibrio della stessa flora, causato dalla proliferazione di batteri nocivi. In questa condizione, o in caso di intestino pigro, è possibile che il gonfiore aumenti durante la giornata.
- Un’alimentazione scorretta e poco equilibrata può generare il disturbo di gonfiore addominale. Inoltre, questa sensazione potrebbe anche segnalare la presenza di un’intolleranza alimentare.
- Spesso si ha la pancia gonfia durante la sindrome premestruale in cui si registra uno sbalzo ormonale. Lo stato di gonfiore può aumentare anche quando subentra il periodo della menopausa.
- Stress, ansia e utilizzo di alcuni farmaci.
Come sgonfiare la pancia: quali cibi evitare
Puoi eliminare la pancia gonfia dopo mangiato modificando le tue abitudini alimentari.
Ecco alcuni semplici e pratici accorgimenti da tenere sempre a mente con cui è possibile sgonfiare la pancia.
In linea generale sarebbe consigliato:
- Eliminare le bevande gassate o contenenti alcol
- Togliere gli zuccheri e la cioccolata
- Diminuire il consumo di carni rosse.
Inoltre, per ridurre la fermentazione è bene non consumare in grandi quantità alimenti ricchi di fibre poiché una loro eccessiva assunzione può causare l’infiammazione dell’intestino tenue.
Quali sono invece i cibi che possono aiutarci?
Così come ci sono degli alimenti che possono avere un effetto significativo sul gonfiore addominale ce ne sono tanti altri che, invece, sono in grado di contrastarlo.
- Cetriolo e sedano: sono verdure ricche di acqua che permettono di supportare e intensificare l’assunzione di liquidi, fornendo all’intestino il giusto apporto di idratazione. Il sedano, inoltre, aiuta ad agire sulla stitichezza.
- Zenzero e prugne secche: sono ottimi alleati per stimolare la mobilità del tratto gastrointestinale.
- Avocado: è una fonte di magnesio e attiva gli enzimi del processo digestivo, neutralizzando anche stati di acidità di stomaco.
- Yogurt: ricco di probiotici supporta la digestione.
Questi sono solo alcuni dei cibi che è possibile integrare nella nostra alimentazione quotidiana e dire addio ad un addome gonfio e duro.
Ricordati di idratarti! La giusta idratazione aiuta a prevenire il gonfiore.
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