Il senso di pesantezza alla bocca dello stomaco, il bruciore che arriva alla fine di ogni pasto, difficoltà nel prendere sonno. Sono tutti sintomi che chi soffre di difficoltà nella digestione conosce fin troppo bene. La difficoltà digestiva è un fenomeno che si può aggravare con l’età; col passare del tempo può capitare che alcuni alimenti che non ci hanno mai creato problemi, diventino indigesti.
Per chi soffre di digestione difficile il periodo delle feste è sempre più complicato: le svariate cene di Natale, tra quelle aziendali, quelle con gli amici e le varie visite ai parenti, hanno sempre come protagonisti cibi elaborati, salse pesanti e fritti che sono tra i principali nemici di chi ha uno stomaco debole.
Cause e sintomi di una cattiva digestione
La dispepsia, o cattiva digestione, è un disturbo molto comune che si manifesta con sintomi come gonfiore, bruciore di stomaco, senso di pesantezza e nausea. Queste sensazioni possono influire negativamente sulla qualità della vita, compromettendo il benessere psicofisico. Le cause della dispepsia sono molteplici e possono includere:
- Alimentazione scorretta: un’alimentazione ricca di grassi, cibi piccanti o difficilmente digeribili può sovraccaricare lo stomaco.
- Intolleranze alimentari: l’intolleranza al lattosio, al glutine o ad altri alimenti può causare disturbi digestivi.
- Stress e ansia: lo stress può influenzare la digestione, rallentando i processi e provocando tensioni muscolari a livello addominale.
- Fattori organici: in alcuni casi, la dispepsia può essere causata da patologie più serie, come ulcere, gastrite o reflusso gastroesofageo.
Tra i sintomi di una cattiva digestione individuiamo:
- Senso di pesantezza e gonfiore addominale: dopo i pasti, si può provare una sensazione di pienezza e distensione addominale, come se lo stomaco fosse “gonfio”.
- Bruciore di stomaco: un’acidità che risale lungo l’esofago, provocando una sensazione di bruciore nella parte alta dello stomaco.
- Nausea: una sensazione di malessere allo stomaco, che può portare al vomito.
- Dolore addominale: un dolore sordo o crampiforme nella parte superiore dell’addome.
- Sazietà precoce: sentirsi pieni dopo aver mangiato solo una piccola quantità di cibo.
- Rigurgito: il ritorno del cibo dallo stomaco alla bocca.
- alitosi: Un alito cattivo causato da batteri che proliferano a causa di una digestione lenta.
5 consigli per risolvere i problemi di digestione
Per risolvere il problema abbiamo stilato una serie di consigli per la digestione:
- Mangia cibi digeribili e semplici: sottrarsi alle cene non si può ma almeno potete recuperare quando si tratta dei pranzi. Scegliete di mangiare cibi facilmente digeribili come, riso, finocchi, carciofi. Aumentate l’apporto di fibre prediligendo cereali integrali e aumentando la quantità di legumi, mele, tutta la famiglia del cavolo e verdure a foglia verde scuro.
- Stop a preparazioni elaborate: le lasagne della zia sono sicuramente meravigliose e i fritti della mamma abitano i vostri sogni, che però purtroppo diventano incubi quando alle 3:00 avete ancora gli occhi sbarrati. Per evitare che in famiglia si offendano, concedetevi lo strappo alla regola solo in particolari occasioni e per tutti gli altri giorni evitate alimenti dalle preparazioni troppo complesse, fritte o salse piene di burro.
- Evita l’attività fisica dopo i pasti: consigliato effettuare allenamenti anche basilari subito dopo aver mangiato, per evitare di sollecitare la nausea che può comparire in tutti ed, in particolare, in chi ha una digestione difficoltosa.
- Altri importanti consigli per la digestione (non conta solo cosa, ma anche come): per quanto riguarda l’alimentazione non è importante solo controllare l’alimentazione ma anche mettere in pratica una serie di comportamenti per facilitare la digestione. Ad esempio, è importante masticare con attenzione per rendere i pezzi di cibo ingeriti più facili da processare. L’acqua gioca un ruolo fondamentale nella digestione, si consiglia infatti di bere molto, per evitare il ristagno di alimenti nello stomaco. Anche il sonno non è da trascurare, infatti la digestione è un processo che richiede molte energie e non riposare adeguatamente può indebolire il fisico. Per favorirla si consiglia di andare a dormire almeno 2 ore dopo l’ultimo pasto.
- Assumi integratori per la digestione: ci sono diversi elementi che possono essere assunti sotto forma d’integratore alimentare che favoriscono l’assorbimento degli alimenti come ad esempio: il timo, l’anice, il finocchio, il cumino e la genziana conosciuti appunto per le loro proprietà digestive e decongestionanti, che eliminano il senso di pesantezza e il gonfiore dello stomaco. In tal senso, l’integratore per la digestione Phyto Gonfiore si rivela utile ed efficace; nella sua formula combina questi attivi al fine di migliorare l’eliminazione dei gas intestinali. Anche l’ananas o meglio la bromelina contenuta al suo interno aiutano a diminuire il senso di pesantezza e a favorire il normale funzionamento dello stomaco, oltre al drenaggio dei liquidi. L’integratore a base di bromelina Phyto Bromelina sfrutta infatti quest’attivo per sostenere la digestione naturale e favorire il drenaggio dei liquidi corporei. Per eliminare i sintomi della digestione lenta come reflusso e bruciore si può assumere l’amido di riso fermentato, ricco di enzimi proteolitici che aiutano il processo digestivo.
