Quante volte hai sentito parlare degli Omega-3 senza però capire davvero cosa siano e perché siano così importanti? Immagina di poter migliorare la salute del tuo cuore, sostenere la funzione cerebrale oppure migliorare la tua capacità visiva, questo semplicemente con un piccolo cambiamento nella tua dieta. Ecco, gli Omega 3, sono un prezioso alleato per il tuo benessere a 360°. Il tuo corpo non può produrli da solo ma ne ha bisogno per funzionare al meglio.
Se vuoi migliorare il tuo stile di vita, in questo articolo parleremo di cosa sono gli acidi grassi Omega-3, perché sono così indispensabili e come potarli integrare al meglio nella tua alimentazione.
Cosa sono gli Omega-3?
Gli Omega-3 sono acidi grassi essenziali, fondamentali per il corretto funzionamento del tuo organismo. Appartengono alla famiglia dei grassi polinsaturi, grassi sani caratterizzati da più di un doppio legame lungo la catena carboniosa, utili per diverse funzioni biologiche. Il principale componente della famiglia degli Omega-3 è l’acido alfa-linolenico (ALA), un nutriente considerato essenziale perché le cellule umane non sono in grado di sintetizzarlo. Dopo essere stato assunto l’acido alfa-linolenico viene convertito in altri grassi polinsaturi, ovvero: EPA (acido eicosapentaenoico) e DHA (acido docosaesaenoico), questi sono gli Omega 3 biologicamente attivi responsabili dei benefici associati a questi acidi grassi.
Purtroppo, il tuo organismo tuttavia non riesce a produrre una quantità di EPA e DHA sufficienti a soddisfare i nostri fabbisogni. Infatti, per poterlo fare deve prima convertire l’ALA in EPA, questa reazione però ha un’efficienza pari solo al 5%. Un secondo passaggio permette successivamente di poter ottenere il DHA a partire dall’EPA, ma l’efficienza di questa conversione registra livelli minimi.
Proprio per tutti questi motivi gli Omega-3 vengono denominati “acidi grassi essenziali”. Questa denominazione in quanto devono essere necessariamente introdotti con l’alimentazione o tramite il supporto di appositi integratori.
L’assunzione ed integrazione di tali acidi grassi è molto importante per il tuo corpo sia a livello funzionale, al fine di assicurare il corretto funzionamento dei vari processi biologici, sia a livello strutturale.
I benefici degli Omega-3
Un semplice nutriente come può influire su così tante aree della tua salute? Te lo sei mai chiesto? Ebbene sì, dalla protezione del tuo cuore al miglioramento delle funzioni cerebrali, gli Omega-3 non sono da considerare solo come un “plus” nella tua dieta ma come un vero e proprio pilastro per il tuo benessere.
Le proprietà degli Omega-3 sono utili sin dalla gestazione poiché aiutano il corretto sviluppo del sistema cardiovascolare, cerebrale e visivo del bambino. Successivamente per proteggere cuore, arterie, sistema nervoso e vista, è importante la sua costante assunzione per il resto della vita.
Gli Omega-3 offrono una vasta gamma di benefici in grado di supportare il tuo organismo su più fronti.
Omega-3: il tuo alleato per un cuore sano
- Miglior fluidità del sangue e dell’ossigenazione dell’organismo
- Controllo della pressione sanguigna
- Regolazione dei trigliceridi nel sangue
Omega-3: energia e recupero a portata di mano
- Controllo dell’esecuzione dei gesti motori e delle reattività
- Effetto antinfiammatorio (diminuzione dei rischi di infortunio)
- Riduzione dei tempi di recupero
Come gli Omega-3 possono aiutarti a gestire il peso
- Controllo della massa adiposa dell’organismo
- Accelerazione del metabolismo
- Prevenzione dell’infiammazione del tessuto adiposo bianco
- Contrasto della resistenza insulinica
Omega-3: nutrimento essenziale per mente e vista
- Controllo delle capacità visive
- Supporto alla memoria
- Sostegno dei riflessi e dell’attenzione
Omega-3 per colesterolo e trigliceridi alti
Colesterolo alto e alti livelli di trigliceridi sono due dei principali nemici della salute cardiovascolare. Questi due parametri sono spesso causati da uno stile di vita poco equilibrato e scelte alimentari scorrette che poi con il passare del tempo si riversano sulle tue condizioni di salute.
Tuttavia, gli acidi grassi essenziali di cui stiamo parlando possono essere considerati un valido supporto e sostegno contro questi problemi. Infatti, riescono a migliorare il profilo lipidico, aiutandoti così a ridurre i trigliceridi e a bilanciare il tuo colesterolo. La riduzione dei trigliceridi nel sangue è l’azione tra le più note e più importanti degli Omega-3.
Da non sottovalutare, anzi da tenere sempre ben in memoria è il ruolo di questi acidi grassi essenziali sul mantenimento di un giusto livello di colesterolo nel sangue.
Prima di spiegarti come gli Omega-3 agiscono sul colesterolo facciamo chiarezza: il colesterolo in eccesso, colesterolo cattivo (LDL) all’interno del tuo corpo si accumula nelle arterie, andando anche a causare un’ostruzione delle stesse o riducendo la loro capacità elastica. Questi aspetti possono determinare conseguenze negative sia a livello del cuore che a livello del cervello. Invece, il colesterolo buono (HDL) ripulisce le arterie dal colesterolo in eccesso portandolo al fegato in cui verrà smaltito.
Come agiscono gli Omega-3 per il colesterolo?
È possibile evidenziare una duplice azione circa due meccanismi d’azione sia sui lipidi circolanti sia su alcuni processi metabolici. Essi intensificano l’attività delle lipoproteine di alta densità, ovvero il colesterolo buono (HDL), e promuovono l’eliminazione del colesterolo in eccesso nel sangue, colesterolo cattivo (LDL).
Se soffri di colesterolo alto, è importante limitare il consumo di alimenti ricchi di grassi saturi che possono aumentare il livello di colesterolo LDL nel sangue. Ti consigliamo, quindi, di evitare carni grasse, insaccati, burro, panna, formaggi o prodotti di origine industriale, così come anche le fritture e gli oli di bassa qualità. Inoltre, anche lo zucchero raffinato è dannoso per il tuo organismo, limita o evita del tutto il consumo di bevande zuccherate e cibi dolci. Prediligi, invece, alimenti ricchi di fibre, come frutta, verdura, legumi e cereali.
Le cause del colesterolo alto possono essere diverse ed è possibile attribuirle sia a fattori di carattere genetico, come nel caso dell’ipercolesterolemia familiare, sia ad abitudini di vita poco salutari. Tra le cause primarie ricordiamo un’alimentazione squilibrata e ricca di grassi saturi, la sedentarietà, il sovrappeso e l’abuso di alcol. Controlli regolari e uno stile di vita sano essenziali per prevenirne le complicazioni e mantenere sotto controllo i livelli lipidici.
Consigli pratici: cosa fare in caso di carenza di Omega-3
Gli Omega-3 in quali alimenti si trovano?
Se stai cercando una risposta a questa domanda la risposta può sorprenderti per la sua varietà. Gli Omega-3 sono presenti in abbondanza in alimenti di origine animale e vegetale, permettendo così di poter soddisfare le esigenze nutrizionali anche con diverse alternative alimentari. Tra le principali fonti troviamo: salmone, sgombro, tonno, aringhe o merluzzo, che forniscono elevate quantità di EPA e DHA. Invece, per chi favorisce fonti vegetali, i semi di lino, i semi di chia, le noci e l’olio di lino sono ottime opzioni di come poter assumere questi acidi grassi essenziali. Da non sottovalutare, perché infatti rappresentano una valida alternativa vegetale, soprattutto per i vegani, il consumo di alghe.
Omega-3 dove trovarli?
Nonostante la ricchezza di cibi contenenti questo importante nutriente, sopra ne abbiamo citati solo alcuni, spesso non riesci a introdurre quantità sufficienti nella tua dieta quotidiana. In questi casi, gli integratori di Omega-3 possono fare la differenza e rappresentano una soluzione pratica per garantirne l’assunzione ottimale. Infatti, scegliere integratori di qualità, certificati per l’assenza di contaminanti, è fondamentale per massimizzare tutti i possibili benefici per il cuore, il cervello o la vista.
Conoscere dove trovare gli Omega-3 e come integrarli al meglio ti permette di mantenere uno stile di vita sano e bilanciato, sfruttando al massimo i loro numerosi vantaggi.
OMEGA 3 TG è un integratore alimentare a base di olio di pesce VIVOMEGA™ ad alta concentrazione di EPA e DHA in forma di trigliceridi per la normale funzione cardiaca, visiva e cerebrale.
Combinare l’integrazione con una dieta equilibrata, ricca di frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre, supporterà il tuo benessere generale. Unendo un’attività fisica regolare, che favorisce la circolazione e mantiene il cuore in forma, questa strategia diventa ancora più efficace. Inoltre, è essenziale il controllo dei fattori di rischio cardiovascolare, come colesterolo, trigliceridi, pressione arteriosa e peso corporeo. Solo un equilibrio tra alimentazione, integratori e uno stile di vita sano può garantire una protezione completa per il cuore e la salute generale.
